日報･平方直樹

ふむふむ。

私ね、8月くらいからガンガン体重が減って、イギリスにいた頃と変わらないくらいスキニーになっちゃったよ。体重計に乗らないからはっきりした数字はわからないけど、東京に引っ越してきた頃から比べて7kgくらい違うと思う。

なんでかって、「散歩」ですよ、ダンナ！！
やっぱり有酸素運動ってスバラシイね。
私はスポーツクラブの会員になれなかったので（お金がなくて）、帰宅途中に一駅前とか二駅前で降りて、おうちまで歩くようにしたの。
最初は歩いて15～20分くらいのコースから始めて、徐々に距離を伸ばしたけど、さすがにいつもそんなに時間が取れるわけじゃないからたいてい30分のコース。
速度としては、ちょうど平均時速6kmくらいじゃないかな。30分で3kmペースだね。ゆっくり歩き始めて、途中少しだけ大股で歩いて、まただんだんペースダウンして・・・という感じ。

最大の利点は、
痛くない、きつくない、苦しくない、道具が要らない、お金がかからない。
で、付加価値として、
歩くって結構楽しい、食欲の中枢神経がまともになる。

私はダイエットではなく体力をつけるために始めたから、好きなものを好きなだけ食べてたよ。
でも、不思議と食べ過ぎたりすることがなくなって、おやつもいらなくなって、摂取カロリーが減ったみたい。

歩くのおすすめです。
スポーツクラブに通えるのなら、ランニングマシンを使えるから速度調整もできるしどれだけ歩いたかわかるしいいね。
音楽プレーヤーと、お水を持ち歩くのがおすすめです。

長くなっちゃった！ごめんね。

　以前の平方さんは、ただやみくもにへとへとになるまで動いても効果が今ひとつだったので、いろいろ調べてみた結果、ここ2～3ヶ月は次の通りにやっています。

1. ウォーミングアップとして、バイク(自転車)系のマシンを20分間、最大心拍数の50%の負荷･速さで動かす。ちなみに最大心拍数は(220-年齢)で割り出せます。
2. 次に心拍数が65～80%になるような運動を30分間続けます。
3. 最後にマシントレーニングですが、負荷は、自分が持ち上げてから15秒間静止できるレベルから始め、30秒間静止できたら次回は次のレベルへ負荷を上げます。ただし、1回しかしません。

　基本的には無理はしない。するにしてもほんのちょっとだけにとどめておくのがミソのようです。

　食事に関しても、朝食は胃に負担をかけないため、ミネラルウォーターと果物にとどめ、昼夜は他の人と一緒の時を除き、なるべく炭水化物+野菜になるように心がけ、夜は21時以降は食べない(或いはどうしてもお腹が空いたら果物を食べる)ように心がけています。

　あと、都内で出掛けるとき、一駅二駅なら平方さんは平気で歩きます。例えば、東京メトロから都営地下鉄に乗り換えなきゃいけないところに行く時、どちらかが一駅二駅しか無いのなら確実にPSPで音楽を聴きながら歩きます。土地勘も掴める上に、いざとなればEZナビウォークも使えるので。

　お陰である程度体重は落ちるわ、『何でこんなに重い物持てるんですか?』とか、『何を目指しているんですか?』と不思議がられる程にもなったし。
　一番大きいのは、今まで『運動=疲れる』というイメージがあったのが、運動は更なるエネルギーを得る為の手段であるって事が分かったこと。もしかしたら学生の時よりも体力はあるかも知れない。

　長文構わないよ。いつもレスを入れてくれてありがとう。感謝してます。