少し安心
2ヶ月前にコナミスポーツで体重と体脂肪を測った時、体重89.0kg、体脂肪率30%と、タイガースの金本の打率並みの数値を叩き出してしまってさすがにまずいと思い、久々に本腰を入れて取り組んでいる今日この頃。自分で運動方法を研究してみた結果、以下の様なトレーニングを週2～3回取り組み、ここ1ヶ月は肉の摂取を避けて昨日体重と体脂肪率を測ったら、体重82.8kg、体脂肪率28.2%と、カープの東出の打率並みに落ちたので、年末までに80kgと25%を割りたいと思います。ひとまず、体重･体脂肪の推移を来月末にはPDFで掲載しようかと思っておりますので。
ちなみに平方さんのトレーニングメニューは以下の通り。
- 心拍数95±5で15分間バイク系の運動でウォーミングアップ。
- 心拍数124～160で20～45分間ランニング･ウォーキング系の運動をする。
- マシントレーニングは何度も行なうのではなく、ウエイト(おもり)は、自分が持ち上げてみて15秒間静止できる負荷を選ぶ。30秒出来るようになったらその重さからは『卒業』し、次のレヴェルへ移行する。